Estos consejos mantendrán su peso bajo control después de que deje de fumar.
A muchas personas les preocupa aumentar de peso después de dejar de fumar, pero eso no debería impedirle dejar de fumar. Aunque algunas personas aumentan algunos kilos después de dejar de fumar, hay pasos que puede seguir para evitar enviar la báscula hacia arriba.
No fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Y los cambios de estilo de vida saludables que pueden ayudar a prevenir el aumento de peso después de dejar de fumar también lo ayudarán a mantenerse más saludable en general, una situación en la que todos ganan.
A continuación, le indicamos cómo controlar su peso incluso después de dejar de fumar:
- Come más conscientemente. Es posible que sienta la tentación de sustituir los cigarrillos por alimentos, pero si presta atención a lo que come, cuánto come y cuándo come, puede evitar un aumento de peso no deseado. Si busca comida cuando lo que realmente quiere es un cigarrillo, busque opciones saludables para mantener las manos y la boca ocupadas, como palitos de zanahoria para masticar o chicle sin azúcar para masticar. Preste atención al tamaño de las porciones, ya que al principio puede sentirse más hambriento. Trate de beber al menos 8 vasos de agua de 8 onzas o bebidas sin cafeína al día para mantenerse bien hidratado, de modo que sea menos probable que confunda el hambre con la sed.
- Sea más activo. Si bien querrá controlar lo que se lleva a la boca, una forma de evitar aumentar de peso en caso de que coma más es moverse más. El ejercicio regular no solo te ayuda a quemar más calorías (para combatir las calorías adicionales que ingieres), sino que también es bueno para tu salud en general. Después de dejar de fumar, debería empezar a encontrarle más fácil el ejercicio porque le resultará más fácil respirar, así que aproveche este beneficio de dejar de fumar.
- Encuentre formas de sobrellevar la situación. Algunos fumadores recurren a los cigarrillos cuando se sienten estresados o lidiando con emociones negativas. Si esto lo describe a usted, piense en formas en las que puede hacer frente a estos sentimientos sin recurrir a la comida ni a los cigarrillos. Pruebe ejercicios de respiración profunda, apriete una pelota antiestrés, llame a un amigo o salga a caminar cuando las emociones se intensifiquen.
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Fecha de la última revisión: 28 de octubre de 2021
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Revisión médica: Nora Minno, RD, CDN
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