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Obtenga consejos que le permitirán a su almuerzo mantenerse en forma para que no sufra un bajón por la tarde
¿Funciona con vacío a media tarde?
La clave para mantenerse satisfecho, con energía y concentrado es empacar la combinación correcta de alimentos en su lonchera.
Aquí hay 5 consejos para el almuerzo que le ayudarán a mantenerse fuerte y evitar una depresión por la tarde:
1. Bombea la proteína
Las proteínas aportan magnesio, zinc y hierro.
Incluya carne magra y fuentes vegetales como pollo, salmón, atún, huevos, frijoles, lentejas o nueces para una nutrición sólida y satisfacción del apetito.
2. Cargue con verduras
Las verduras contienen una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Incluya verduras frescas, asadas o al vapor en sándwiches, tazones y ensaladas o combínelas con su salsa favorita.
3. Ve completo
Cuando se trata de cereales, los cereales integrales son la mejor opción.
Los nutrientes y la fibra que contienen ayudan a aumentar el poder del cerebro y mantener a raya el apetito.
4. Agregue un poco de fruta
No olvides la fruta fresca, como uvas, melón, plátanos, bayas, naranjas o manzanas.
Aportan dulzura natural sin azúcares añadidos, además de poderosos antioxidantes.
5. Reutilice las sobras
Empacar las sobras saludables de la cena para el almuerzo ahorra tiempo y dinero.
Disfrutarás de un almuerzo saludable y reducirás los desperdicios. Caliéntalo a una temperatura mínima de 165 °F antes de consumirlo.
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