Una forma de reducir el riesgo de diabetes puede ser simplemente moverse más

Mujer paseando felizmente a su perro.Cuando se trata de desarrollar o no diabetes tipo 2, hay muchos factores en juego. Algunos factores de riesgo están bajo su control, mientras que otros no. Pero al realizar cambios positivos en el estilo de vida que afecten los factores de riesgo que puede controlar, aumentará la probabilidad de no desarrollar esta enfermedad crónica y grave.

Un estudio reciente encontró una manera fácil de reducir las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. El estudio, publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, analizó datos de rastreadores de actividad portátiles y descubrió que las personas que pasaban más tiempo realizando cualquier tipo de actividad física tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Aquellos que daban más de 10,000 pasos al día tenían un 44% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que daban 6,000 pasos.

Los hallazgos surgieron del análisis de los datos de Fitbit y las tasas de diabetes tipo 2 de 5,677 participantes (aproximadamente el 75% de ellos eran mujeres) en el Programa de Investigación All of Us del Instituto Nacional de Salud entre 2010 y 2021. Aunque es necesario realizar más investigaciones sobre el tema. , esta información nos brinda una defensa aparentemente poderosa para protegernos de la diabetes. ¡Tenemos que movernos cada día más!

¿Qué aumenta su riesgo de diabetes tipo 2?

La cantidad de actividad física que hace (o no hace) puede tener un impacto en su riesgo de diabetes tipo 2, pero no es lo único que afecta su riesgo. Otros factores de riesgo incluyen:

  • Tener sobrepeso
  • Tener 45 años o más
  • Ser una de las siguientes etnias: afroamericano, hispano/latino, indio americano, nativo de Alaska, isleño del Pacífico o asiático americano
  • Tener un padre o un hermano con diabetes tipo 2
  • tener prediabetes
  • Haber tenido diabetes alguna vez durante el embarazo (diabetes gestacional)
  • Tener enfermedad del hígado graso no alcohólico

¿Qué puede hacer para reducir su riesgo de diabetes tipo 2?

No puede cambiar algunos factores de riesgo, como su edad, origen étnico o antecedentes familiares. Pero realizar los siguientes cambios saludables en el estilo de vida puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de diabetes tipo 2:

  • Muévete más – Aumente la cantidad de pasos que da cada día y participe en cualquier tipo de actividad que disfrute y que lo ponga en movimiento.
  • Come una dieta saludable – Construya su dieta en torno a verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y lácteos bajos en grasa. Limite el azúcar agregada, la harina blanca y las grasas saturadas.
  • Perder peso – Si tiene sobrepeso, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede reducir su riesgo de diabetes. Los otros cambios de estilo de vida enumerados anteriormente (moverse más y llevar una dieta saludable) pueden ayudar.

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Fecha de la última revisión: 17 de enero de 2023

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Revisión médica: Perry Pitkow, MD

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