Consejos para celebrar la temporada de una manera saludable para el corazón
Ah, las fiestas: diversión, comida y festividades. Pero celebrar la temporada a menudo se traduce en estrés, excesos y escatimar en hábitos saludables: un modo Grinch para el corazón, especialmente si tienes una afección cardíaca subyacente. De hecho, las investigaciones muestran que Más personas sufren ataques cardíacos a finales de diciembre que en cualquier otra época del año.
Preserve la alegría navideña con estos consejos saludables para el corazón.
Comiendo y bebiendo
Diciembre es conocido por hacer dietas descarriladas. Aquí hay algunas formas de no desviarse del camino:
Reducir la sal. El exceso de sodio supone un riesgo cardíaco, en particular para las personas con insuficiencia cardíaca congestiva. Reduzca la sal siempre que sea posible. Por ejemplo, sustituya parte de la sal por hierbas y especias sabrosas en platos salados. Opte por verduras en lugar de patatas fritas.
Limite las grasas y el azúcar. Elija proteínas magras, como pechuga de pavo. Evite los alimentos fritos. Tome una pequeña cantidad de su postre favorito y coma cada bocado lentamente.
No te saltes las comidas. Dedica tiempo a realizar comidas regulares nutritivas para no tener que recurrir a refrigerios ricos en sodio y grasas durante todo el día.
No vayas a una fiesta con el estómago vacío. Coma verduras y frutas crudas con antelación para evitar llenarse de aperitivos ricos en calorías.
Hidratación y alcohol. Mantén tu botella de agua llena y a mano. Ten cuidado con el consumo de alcohol, que tiende a aumentar durante las fiestas y puede provocar palpitaciones cardíacas. Sustitúyela por un cóctel sin alcohol bajo en azúcar o por agua carbonatada saborizada, por ejemplo.
Ejercicio
Las exigencias de la temporada pueden sabotear las rutinas de ejercicio. Siga adelante con estos consejos:
Programar entrenamientos. Reserva tiempo en el calendario tal como lo harías para una reunión o un encuentro.
Actividad de trabajo en reuniones. Comience una nueva tradición: todos salgan a caminar a paso ligero juntos después de la comida festiva o jueguen a un juego que haga que la gente se levante y se mueva.
Motivar con un amigo. Encuentra un compañero de entrenamiento que te motive y te haga responsable.
Recuerda que cualquier cosa es mejor que nada. En lugar de abandonar el ejercicio por completo si no puede hacer ejercicio, haga lo que pueda con lo que tiene: busque un entrenamiento de intervalos breve de alta intensidad en Internet, haga unos minutos de yoga a primera hora de la mañana, estacione en el extremo más alejado del estacionamiento, use las escaleras. (Si tiene una enfermedad cardíaca u otro problema de salud, hable con su médico sobre la actividad física recomendada).
Manejando el estrés
Las agendas llenas de compromisos y las expectativas elevadas pueden aumentar los niveles de estrés. Considere las siguientes formas de reducir el estrés:
Evite sobreprogramar. Está bien decir que no a veces. Elige los eventos que son realmente importantes para ti y deja pasar los que no son imprescindibles.
Limite el estrés social. Las reuniones familiares y sociales son geniales, pero también pueden desencadenar recuerdos difíciles y conflictos de larga data que aparecen como invitados no invitados. Si el estrés se apodera de ti, retírate un rato. Sal a caminar, busca una habitación tranquila, llama a un amigo y desahoga tus emociones.
Practica el cuidado personal. Come bien, haz ejercicio y date un capricho (por ejemplo, un masaje). Reserva tiempo para tus actividades favoritas de relajación, como leer o ver una película.
Sueño. Especialmente si viaja, trate de mantener su rutina de sueño habitual tanto como sea posible. Limite las siestas a 30 minutos. Evite comer o beber bebidas alcohólicas o con cafeína y alcohol antes de acostarse, ya que pueden alterar el sueño.
Puedes disfrutar de la temporada sin sacrificar la salud cardíaca. Todo se reduce a reconocer a los culpables, dedicar tiempo a hábitos saludables y practicar el autocuidado.