Consejos para ayudar a reconocer y superar la tristeza y el trastorno afectivo estacional invernal
La temporada de invierno suele asociarse con la alegría y la festividad de las fiestas. Sin embargo, esta época del año también puede ser sinónimo de tristeza invernal. La tristeza invernal puede desencadenarse por factores como la reducción de las horas de luz, el clima frío y la pérdida de seres queridos durante la temporada de fiestas.
Los síntomas pueden incluir:
- Sintiendo melancolía
- Tener poca energía
- No sentirse motivado
- Perder interés en pasatiempos normales
- Retiro social
Si bien la temporada de invierno está fuera de su control, puede tomar medidas para mejorar positivamente su bienestar mental.
Para ayudar a salir de la depresión invernal, considere lo siguiente:
- Consumir una dieta saludable con frutas y verduras frescas
- Hacer tiempo para hacer ejercicio
- Mantener un horario de sueño regular
- Salir y disfrutar al menos 30 minutos de sol.
- Contacta a tus amigos y planifica actividades que disfrutes.
Si no puede deshacerse de la tristeza invernal o si sus síntomas van más allá de un estado de ánimo sombrío, es posible que esté sufriendo un trastorno afectivo estacional (TAE) invernal.
El trastorno afectivo estacional también puede estar relacionado con la disminución de las horas de luz solar en el invierno, aunque quienes padecen este trastorno tienen una reacción más grave.
Los síntomas pueden incluir:
- Tristeza, ansiedad o sensación de “vacío”, casi todos los días, durante más de dos semanas
- Sentimientos de desesperanza o pesimismo.
- Irritabilidad o inquietud frecuente
- Desinterés en actividades que antes disfrutaba y/o en socializar
- Energía disminuida
- Cambios drásticos en el sueño y el apetito.
- Pensamientos de muerte o suicidio.
Si cree que usted o alguien que conoce está en peligro inmediato, llame inmediatamente a la línea de prevención del suicidio al 988 y consulte a un profesional.
Los tratamientos para el TAE pueden incluir:
- Terapia de conversación
- Medicamentos antidepresivos
- Suplementos de vitamina D
- Terapia de luz
Ya sea que se trate de la tristeza invernal o del trastorno afectivo estacional, tome medidas para priorizar su salud mental esta temporada y asegúrese de obtener el apoyo que necesita.
Fuente: Institutos Nacionales de Salud Mental