Estos 9 consejos lo ayudan a reducir el riesgo de experimentar dolor o rigidez en las rodillas.
Tus rodillas sufren mucho desgaste todos los días. Después de todo, son las articulaciones más grandes de tu cuerpo y entran en acción con cada paso que das. El dolor de rodilla puede impedirle hacer las cosas que le gustan y puede afectar su calidad de vida. Pero no hay motivo por el que debas vivir con dolor, inflamación y rigidez.
Aquí hay 9 maneras de cuidar tus rodillas para que sea menos probable que te causen dolor:
- Perder peso Cuando camina, la fuerza sobre sus rodillas es aproximadamente tres o cuatro veces su peso corporal. Por lo tanto, es lógico que cuanto más peso cargues, mayor será la fuerza sobre tus rodillas. Perder peso reduce el estrés que se ejerce sobre la rodilla, lo que hace que sea menos probable que sienta dolor en esta articulación.
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Cuando los músculos que rodean la rodilla son fuertes, ofrecen más soporte para la articulación. Fortalece los cuádriceps y los isquiotibiales y es menos probable que experimentes dolor de rodilla. Realice también ejercicios de estiramiento para mantener flexibles los músculos y las articulaciones.
- Muévete más. Puede pensar que hacer más actividad física le causaría más dolor en la rodilla, pero es todo lo contrario. Participar en actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer yoga, es más probable que mantenga su rodilla libre de dolor que si es sedentario.
- No sobreentrenes. Un poco de ejercicio es bueno, pero demasiado no es tan bueno. Cuando sobreentrenas, ejerces una tensión excesiva sobre la articulación de la rodilla y los músculos circundantes. Esto lo hace más propenso a lesiones, tensión y dolor.
- Use los zapatos adecuados. Cuando sus pies están bien apoyados y sus zapatos son cómodos, promueve la alineación adecuada del pie. Y cuando sus pies están en la alineación adecuada, pone menos tensión en sus rodillas. Caminar correctamente ayuda a aliviar el dolor de rodilla.
- Practica una buena postura. Así como la alineación de tus pies puede afectar tus rodillas, también puede afectar la alineación de tu columna. Mantenga su cabeza directamente sobre sus hombros y sus hombros directamente sobre su núcleo. Encorvarse o doblarse por la cintura ejerce una presión adicional sobre las rodillas.
- Protege tus rodillas. Si practica deportes de contacto o participa en actividades con una mayor probabilidad de caída, como andar en patineta o patinar, use rodilleras para mantener las rodillas protegidas. También use rodilleras o descanse las rodillas sobre una almohadilla acolchada si está arrodillado durante mucho tiempo, como cuando trabaja en el jardín.
- Come comida saludable. Los estudios demuestran que comer algunos tipos de alimentos ayuda a reducir la inflamación. Según la Arthritis Foundation, muchos alimentos recomendados como parte de la Dieta Mediterránea, como frutas, verduras, frijoles, legumbres, granos integrales, nueces, semillas y grasas saludables, pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor de la artritis.
- Tratar el dolor de rodilla. Si tiene dolor de rodilla ocasional o temporal, puede sentir alivio descansando la rodilla, aplicando hielo y/o tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Pero si el dolor persiste o se acompaña de debilidad u otros síntomas, consulte a un médico para llegar a la raíz del problema.
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Fecha de la última revisión: 16 de marzo de 2023
Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto
Revisión médica: Perry Pitkow, MD
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