Cinco maneras de bajar el colesterol
Demasiado colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) (el tipo "malo") aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Para llevar su colesterol al rango "bueno" (130 a 110), pruebe estos cambios de estilo de vida:
- Perder peso
- Coma alimentos saludables para el corazón (cortes magros de carne, granos enteros, frutas y verduras)
- Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana
- Dejar de fumar
- Practica la moderación cuando bebes alcohol
Manténgase en forma con un presupuesto
Aquí le mostramos cómo crear un programa efectivo de ejercicios de cinco partes en el hogar. Siempre consulte a su médico antes de comenzar.
- Calentar: Camine con facilidad o viaje a paso lento en una bicicleta estacionaria.
- Cardiovascular: Camina o pedalea más rápido. Haz ejercicios aeróbicos junto con un video.
- Resistencia (construcción de fuerza): Esto puede ser simples flexiones y abdominales.
- Flexibilidad : El ejercicio perfecto para la flexibilidad es el yoga, o hacer estiramientos en el piso.
- Enfriarse: Realice cualquier actividad cardiovascular de bajo nivel que lleve su ritmo cardíaco a un ritmo de descanso.