Cinco modos de reducir su colesterol

Demasiado colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL, o colesterol "malo") incrementa el riesgo de padecer afecciones cardíacas. Para mantener su colesterol dentro del rango "bueno" (entre 130 y 110), pruebe a cambiar estos hábitos en su estilo de vida:

  • Perder peso
  • Comer alimentos saludables para el corazón (piezas magras de carne, cereales, frutas y verduras)
  • Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana
  • Dejar de fumar
  • Beber alcohol de forma moderada

Mantenerse en forma dentro del presupuesto

Así puede crear en casa un programa de ejercicios efectivo formado por cinco partes. Consulte siempre con un médico antes de comenzar.

  1. Calentamiento: dé un paseo o carrera suave en una bicicleta fija.
  2. Cardiovascular: camine o pedalee más rápido. Realice ejercicios aeróbicos con un escalón siguiendo un video.
  3. Resistencia (fortalecimiento): puede realizar sentadillas y abdominales sencillos.
  4. Flexibilidad: el ejercicio perfecto para mejorar la flexibilidad es el yoga, o bien haga estiramientos en el suelo.
  5. Rejalación: realice cualquier actividad cardiovascular que lleve su ritmo cardíaco a una frecuencia de reposo.