El ejercicio le ayuda a recuperarse después de un evento cardíaco y aquí encontrará algunos consejos que le ayudarán a hacerlo de forma más segura.
Experimentar cualquier tipo de evento cardíaco, como sufrir un ataque cardíaco o someterse a una cirugía, puede hacer que le resulte difícil imaginar volver al nivel de actividad que solía disfrutar. También puede resultar difícil pensar en hacer más ejercicio que antes del evento si antes era sedentario. Pero aunque al principio pueda parecer desalentador, volverse más activo físicamente es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar la salud de su corazón y su bienestar general.
Al comenzar a hacer ejercicio después de un ataque cardíaco, una cirugía u otro evento cardíaco, es importante hacerlo gradualmente y seguir las recomendaciones de su equipo de atención médica. Hable con su médico sobre las actividades que puede realizar de forma segura y las señales de advertencia a las que debe prestar atención. Muchos médicos sugieren unirse a un programa de rehabilitación cardíaca después de sufrir un ataque cardíaco. Esto le permite comenzar a realizar más actividad física bajo la atenta mirada de especialistas capacitados que pueden monitorear su progreso y brindarle sugerencias personalizadas para avanzar en su recuperación.
Pero ya sea que vaya a rehabilitación cardíaca o haga ejercicio por su cuenta, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta a medida que comienza a hacer ejercicio después de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco:
- Establecer metas realistas. Puede resultar abrumador comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio o le preocupa cómo reaccionará su cuerpo después de un evento cardíaco. Pero es más manejable cuando logra que sus objetivos sean alcanzables y realistas en función de su nivel de condición física y condición de salud actuales. Celebre pequeños hitos para mantenerse motivado.
- Tómalo con calma. Comience con actividades de baja intensidad como caminar o hacer estiramientos suaves. Empiece por realizar la actividad durante un tiempo breve a un ritmo que le resulte cómodo. A medida que mejore su tolerancia al ejercicio, puede aumentar la intensidad o la duración, pero hágalo gradualmente.
- Escuchar a su cuerpo. Preste atención a cualquier signo de malestar, dolor o fatiga durante y después del ejercicio. Si siente dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos, deténgase inmediatamente y consulte a su proveedor de atención médica.
- Mantente constante. Los beneficios del ejercicio requieren que usted permanezca físicamente activo la mayoría de los días. Así que busque actividades que le gusten y cree una rutina que pueda seguir a largo plazo. Está bien saltarse algunos días de vez en cuando o cambiar su rutina, pero el ejercicio es más efectivo cuando se hace con regularidad.
- Controle su progreso. Lleve un registro de cómo se siente mientras hace ejercicio, como cuál es su nivel de energía, si tiene algún síntoma durante o después del ejercicio y cómo ha podido progresar desde el inicio de su recuperación. Comparta esta información con su equipo de atención médica durante las citas de seguimiento.
Adoptar un estilo de vida más activo después de un evento cardíaco no sólo es bueno para el corazón, sino que también ayuda a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. Además, puede ayudarle a perder o mantener un peso saludable, lo que también es bueno para el corazón. Solo asegúrese de seguir las recomendaciones de su equipo de atención médica y tome las cosas con calma para evitar posibles complicaciones que puedan resultar de hacer demasiado y demasiado rápido.
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Fecha de la última revisión: 18 de diciembre de 2023
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Revisión médica: Andrew Overman, DPT, MS, COMT, CSCS
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