¿Listo para dejar tu hábito? En lugar de hacerlo de golpe, aquí le ofrecemos algunos consejos para empezar una vida libre de humo.
Si es un fumador y desea dejar de fumar, es posible que se pregunte cuál es la mejor manera de hacerlo. Es posible que incluso lo hayas intentado en el pasado pero no hayas tenido éxito. Esto se debe a que dejar de fumar puede resultar difícil ya que la nicotina es adictiva. Pero hay muchas buenas razones para dejar el hábito, por lo que vale la pena encontrar una manera de dejar de fumar que le ayude a dejar de fumar para siempre.
Muchas personas descubren que dejar de fumar de golpe (no volver a tocar otro cigarrillo después del momento en que deciden que van a dejarlo) es la mejor manera de lograrlo. Pero para otros, este cambio abrupto resulta en síntomas de abstinencia que son demasiado difíciles de manejar. Otra opción es dejar de fumar de forma más gradual. Si bien este enfoque lleva más tiempo y puede provocar una mayor tentación de seguir fumando, también puede facilitarle la adaptación a una vida sin tabaco ni nicotina. Si cree que será más fácil dejar de fumar de esta manera, siga el método que crea que funcionará mejor para usted.
Si está listo para probar un enfoque más gradual para dejar de fumar, aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle:
- Establezca un período de tiempo para dejar de fumar. Esta es una parte importante de su plan porque le brinda una fecha exacta a la que aspirar. De lo contrario, es fácil postergar el abandono o perder la motivación.
- Haga un plan sobre cómo reducirá sus gastos. Calcule cuántos cigarrillos fuma actualmente y determine cómo reducirá esa cantidad cada día o semana hasta que no fume ningún cigarrillo antes de la fecha de finalización del abandono. Escriba el plan para tener algo tangible que seguir.
- Escriba por qué quiere dejar de fumar. Cuando las cosas se pongan difíciles, recuerda tu motivación para seguir avanzando. A veces, ver el por qué por escrito lo hace sentir más real.
- Considere la terapia de reemplazo de nicotina. Si aún tiene problemas con los síntomas de abstinencia, considere usar una terapia de reemplazo de nicotina, como chicles, pastillas, aerosoles nasales o parches. Investigación muestra que esto puede mejorar las probabilidades de dejar de fumar entre una vez y media y dos veces.
- Ármate con apoyo adicional. Independientemente del método que utilice para intentar dejar de fumar, es útil contar con apoyo adicional. A algunas personas les resulta útil contarles a los demás sus intenciones. Encuentre sustitutos para los cigarrillos, como masticar chicle sin azúcar o masticar semillas de girasol. También piense en formas de distraerse del tabaco, como salir a caminar o hacer ejercicios de respiración profunda. Los grupos de apoyo también pueden ayudar.
Cualquiera que sea el método que utilice para dejar de fumar, ya sea gradual o de golpe, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. No importa cuánto tiempo le lleve llegar a una vida completamente libre de humo, siempre y cuando encuentre una manera que le ayude a dejar de fumar para siempre.
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Fecha de la última revisión: 20 de noviembre de 2023
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Revisión médica: Perry Pitkow, MD
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