Muchas personas toman multivitamínicos y otros suplementos a diario, pero ¿los necesitas?
Cuando se trata de una buena nutrición, no hay sustituto para una dieta saludable. Lo mejor es obtener las vitaminas y los minerales de los alimentos. Pero algunas personas pueden encontrar que su dieta les falta nutrientes importantes, por lo que le dan un impulso a su cuerpo al tomar vitaminas y minerales en forma de suplemento. Pero, ¿qué necesitas? ¿Puedes tomar demasiado? ¿Y qué pasa si lo haces?
Multivitaminas
El suplemento dietético más popular es el que incluye una amplia gama de vitaminas y minerales, denominado multivitamínico. Si lleva una dieta bien balanceada, es posible que no necesite un multivitamínico. Pero puede ser útil para las personas que no comen suficientes alimentos saludables, evitan ciertos grupos de alimentos o tienen una mayor necesidad de vitaminas, como por ejemplo, por embarazo o enfermedad.
No hay mucha evidencia de que tomar multivitaminas ofrezca importantes beneficios para la salud, pero puede pensar que es mejor prevenir que lamentar al complementar su dieta. Aunque las vitaminas pueden no estar haciendo mucho bien, ¿pueden ser perjudiciales para su salud?
La buena noticia es que la mayoría de las multivitaminas no incluyen dosis mucho más altas que las cantidades diarias recomendadas (RDA), por lo que si su cuerpo no necesita lo que está tomando, no hay mucho daño en consumir las vitaminas adicionales y minerales Todo lo que puede suceder es que su cuerpo excrete lo que no necesita en la orina, por lo que estará desperdiciando dinero en suplementos que no necesita.
Vitaminas y minerales individuales
Algunas personas prefieren tomar suplementos individuales que contengan una sola vitamina o mineral. Los suplementos populares incluyen vitamina D, magnesio y ácidos grasos omega-3, pero hay muchos otros que puede tomar, desde vitamina A hasta zinc. Muchos suplementos brindan más que la RDA, y algunos contienen dosis muy altas.
Al igual que con las multivitaminas, no hay mucha evidencia que demuestre que las altas dosis de vitaminas o minerales individuales sean de gran utilidad. Puede haber algunos casos en los que sean útiles, como si un análisis de sangre muestra que tiene deficiencia de una vitamina específica, como la vitamina D, o si necesita más hierro.
Tomar suplementos individuales puede no ser peligroso, siempre y cuando no tome demasiado. Pero las altas dosis de algunas vitaminas y minerales pueden causar problemas. Por ejemplo, demasiada vitamina A o D puede provocar problemas graves en el hígado o los riñones. Altas dosis de vitamina C pueden causar problemas gastrointestinales, como calambres y diarrea. Demasiado hierro puede causar vómitos, diarrea o debilidad e incluso puede tener consecuencias más graves. Los niveles en los que las vitaminas y los minerales pueden causar daño varían y, en algunos casos, pueden no estar muy por encima de la RDA.
Otra preocupación acerca de tomar múltiples suplementos individuales es que algunas combinaciones pueden ser peligrosas cuando interactúan entre sí. Algunos suplementos también pueden interactuar con los medicamentos que toma. Lo mejor es hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro hacerlo. Es posible que esté desperdiciando su dinero si los suplementos no ayudan, pero quiere asegurarse de que no le causen ningún daño.
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Fecha de la última revisión: 16 de junio de 2023
Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto
Revisión médica: Jane Schwartz, RDN, CLT
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