Aquí le mostramos cómo reconocer los peligros comunes de caídas para que pueda hacer algo para reducir su riesgo.
Las caídas, los tropezones, los tropezones y los resbalones pueden no parecer un riesgo grave para la salud del adulto activo promedio, pero pueden ser una de las principales causas de dolor y discapacidad en los adultos mayores. El riesgo de caídas aumenta a medida que envejece, y las consecuencias de las caídas también aumentan. De hecho, las caídas pueden incluso provocar problemas de salud graves o la muerte en los adultos mayores.
Más de una de cada cuatro personas de 65 años o más se cae cada año. Saber qué aumenta el riesgo de caídas (y luego tomar medidas para reducir esos riesgos) hace que sea menos probable que usted se encuentre entre esa estadística.
Aquí hay 9 cosas que aumentan el riesgo de caídas:
- Vista – Si no puedes ver con claridad, es más probable que te tropieces con algo. Haga que le revisen la vista con regularidad. Si necesita anteojos o lentes de contacto, no camine sin ellos. Puede llevar tiempo acostumbrarse a una nueva receta, así que tenga especial cuidado durante la transición.
- Oír – La pérdida de audición puede hacer que le resulte más difícil evaluar lo que sucede a su alrededor. Esto puede hacerlo más susceptible a caerse debido a peligros inesperados que se le acercan porque no los escuchó. Si necesita un audífono, asegúrese de que le quede bien y úselo.
- Medicamentos – Algunos medicamentos pueden provocar aturdimiento, debilidad, cansancio, confusión o mareos. Si experimenta estos efectos secundarios, hable con su médico. Si no toma los medicamentos necesarios para ciertas afecciones, también puede experimentar estos síntomas, que aumentan el riesgo de caídas.
- Ropa y calzado – Usar zapatos que no brinden apoyo o que no le queden bien puede aumentar las probabilidades de que se caiga. La ropa larga y fluida también puede hacer que te tropieces o te quedes atrapado en algo al pasar.
- Entorno – Las aceras irregulares, las alfombras sueltas y otros elementos dentro y fuera de su casa pueden representar un peligro de tropiezo. Si bien no puedes controlar las condiciones en público, puedes hacer que tu hogar sea más seguro no dejando cosas en el piso, limpiando los derrames inmediatamente, asegurando alfombras e instalando barras de apoyo.
- Inactividad – El ejercicio regular te mantiene más fuerte y flexible. Estar activo es una de las mejores maneras de protegerse de las caídas. No sólo debes hacer ejercicios con pesas, como caminar, para evitar que tus huesos se debiliten, sino que también es una buena idea realizar actividades de entrenamiento de equilibrio, flexibilidad y fuerza, como yoga, tai chi y Pilates.
- Pobre equilibrio – Es posible que su equilibrio y sus reflejos no sean tan agudos como solían ser, lo que aumenta las probabilidades de que se caiga. La mejor manera de mejorar el equilibrio es realizando ejercicios de equilibrio y entrenamiento de fuerza. Además, mantenga las manos libres al caminar para ayudar a estabilizarse y en caso de que necesite agarrarse a algo o a alguien.
- Condiciones de salud – Existen numerosas condiciones de salud que pueden aumentar el riesgo de caídas. La diabetes o una enfermedad cardiovascular pueden provocar una pérdida de sensibilidad en los pies y las piernas, lo que provoca una pérdida de equilibrio. La incontinencia puede hacer que usted se apresure a ir al baño, lo que aumenta las posibilidades de caerse. Los problemas de presión arterial pueden hacer que se sienta mareado al levantarse. El deterioro cognitivo y la demencia también pueden aumentar el riesgo de caídas.
- Las distracciones – No prestar atención a dónde vas o qué estás haciendo puede ser peligroso. Concéntrate en lo que está frente a ti y no te quedes atrapado mirando tu teléfono o algo en la distancia.
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Fecha de la última revisión: 19 de julio de 2023
Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto
Revisión médica: Perry Pitkow, MD
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