No permita que una lesión arruine la diversión de sus vacaciones. Estos consejos pueden ayudarle a mantenerse libre de lesiones.
Las vacaciones de invierno pueden ser una época maravillosa del año, pero con todo el ajetreo que acompaña a la temporada, también pueden ser una época en la que es más probable que te lastimes. Nadie quiere quedar marginado por una lesión durante las vacaciones o en cualquier momento. Es por eso que saber qué lesiones puede sufrir más riesgo y tomar precauciones para tener menos probabilidades de lastimarse puede ser de gran ayuda para mantenerse libre de lesiones y poder disfrutar plenamente de las alegrías de la temporada.
Lesiones ortopédicas comunes
Estas son algunas de las lesiones ortopédicas más comunes que se producen durante las vacaciones de invierno:
- Torceduras y esguinces. Se trata de lesiones de ligamentos y tendones, respectivamente. Ocurren cuando se tuerce o estira demasiado una articulación y pueden ser leves o graves.
- Fracturas Las caídas pueden provocar fracturas de cadera, rodilla, tobillo, muñeca y otros huesos.
- Luxaciones Esto ocurre cuando un hueso se ve obligado a salir de su posición normal en una articulación. Puede ser una lesión muy dolorosa y suele ocurrir debido a una caída o un traumatismo en el cuerpo.
- Lesiones por uso excesivo. Las lesiones pueden ser causadas por el uso repetitivo de músculos o articulaciones, sin darles suficiente tiempo para descansar y recuperarse.
Razones por las que el riesgo de lesiones aumenta durante las vacaciones
Aquí hay algunas razones por las que más personas sufren lesiones ortopédicas en esta época del año:
- Decoración navideña. Colgar luces, colocar el árbol de Navidad y decorar su casa puede implicar subir escaleras y puede colocarlo en posiciones precarias que aumentan su riesgo de caídas. Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo, cada día se producen aproximadamente 160 lesiones relacionadas con la decoración en los EE. UU.
- Actividades repetitivas. Cargar bolsas de compras pesadas, palear nieve y realizar otras actividades que realiza una y otra vez puede tensar los músculos y las articulaciones, lo que provoca lesiones por uso excesivo.
- Actividades atléticas. Mucha gente practica deportes de invierno, como esquí, snowboard, patinaje y trineo, durante las vacaciones. Estas actividades pueden ser muy divertidas, pero también conllevan un riesgo de lesiones. Incluso un partido amistoso de fútbol americano puede aumentar las probabilidades de que te lastimes.
- Condiciones ambientales Dependiendo de dónde vivas, el hielo y la nieve aumentan el riesgo de resbalar, especialmente si no llevas el calzado adecuado.
Cómo prevenir las lesiones ortopédicas de invierno
Hay varias cosas que puede hacer para prevenir lesiones en esta época del año, que incluyen:
- Tenga cuidado al decorar. Tenga cuidado al subir escaleras y utilizar otras herramientas y equipos. No levante objetos pesados, no se estire demasiado ni gire el cuerpo en posiciones incómodas.
- Calentar primero. Es menos probable que se lesione si calienta los músculos y las articulaciones antes de practicar deportes o realizar otras actividades físicas.
- Tomar descansos. Actividades como palear nieve o colgar luces pueden ser un trabajo duro, así que tómate descansos cada 15 a 20 minutos para descansar y estirarte.
- Use calzado adecuado. Asegúrese de usar zapatos o botas con buena tracción cuando camine sobre superficies heladas o nevadas.
- Ten cuidado de tu entorno. Tenga cuidado con los peligros al caminar o conducir, incluso si tiene muchas cosas en qué pensar. Estar distraído aumenta el riesgo de lastimarse.
- Tome su tiempo. No se apresure a hacer las cosas. Es mejor prevenir que lamentar.
- Pedir ayuda. No tema pedir ayuda a un amigo o familiar. Muchas lesiones se pueden evitar si tienes una o dos manos extra para ayudar.
- Escuchar a su cuerpo. Si siente dolor, detenga la actividad y descanse. Si sospecha que tiene una lesión ortopédica, consulte a un médico.
Si sufre una lesión ortopédica, no la ignore. Diagnosticar la lesión y tratarla puede ayudar a minimizar el daño y acelerar su recuperación para que pueda seguir disfrutando de la diversión navideña.
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Fecha de la última revisión: 19 de octubre de 2023
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Revisión médica: Perry Pitkow, MD
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