A continuación se muestra cómo la falta de sueño a largo plazo afecta su salud física y mental.
¿Tiene dificultades para dormir lo suficiente todas las noches? Quizás piense que no es gran cosa no dormir mucho si ha encontrado maneras de empezar el día. Pero el hecho es que no dormir lo suficiente puede afectar su salud de muchas maneras. De hecho, dormir es tan importante para su salud general como otras cosas que ya sabe, como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y no fumar.
Se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas de calidad cada noche. Es comprensible que no todas las personas puedan tener una noche de sueño perfecta todo el tiempo. La pérdida de sueño en ocasiones es una realidad. Mientras no suceda con demasiada frecuencia, probablemente no haga mucho más que hacerte sentir de mal humor y atontado al día siguiente. Pero si habitualmente descubres que no duermes lo suficiente (o que no duermes bien porque estás dando vueltas en la cama toda la noche), esto puede tener efectos duraderos en tu salud física y mental. Éstas incluyen:
- problemas de corazón – La falta de sueño puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Estar cansado puede llevar a hábitos poco saludables, como no hacer ejercicio, elegir malas comidas y estar estresado, lo que puede afectar negativamente la salud del corazón. Dormir muy poco también puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a las enfermedades cardíacas.
- Mayor riesgo de diabetes – No dormir lo suficiente puede aumentar la resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de diabetes. También puede hacer que sienta hambre y que al día siguiente coma los alimentos equivocados, lo que hace que sea más difícil controlar la diabetes o la prediabetes si la tiene.
- Sistema inmunitario debilitado – Su sistema inmunológico es la defensa de su cuerpo contra invasores como virus y bacterias. Cuando no duermes lo suficiente, tu respuesta inmune puede debilitarse, lo que te deja más propenso a enfermarte.
- Aumento de peso – No dormir lo suficiente puede alterar las hormonas de su cuerpo que le indican cuándo tiene hambre o está lleno. Como resultado, usted puede comer en exceso y ganar peso.
- Problemas de memoria, concentración y resolución de problemas. – Tu cerebro forma conexiones que te ayudan a recordar información nueva cuando duermes, por lo que la memoria a corto y largo plazo puede verse afectada si no duermes lo suficiente. También puede resultarle más difícil concentrarse o resolver problemas.
- Cambios de humor – No sólo puedes estar de mal humor y de mal genio después de una mala noche de sueño, sino que con el tiempo, la falta de sueño puede incluso provocar ansiedad o depresión.
Además de estos cambios que afectan su salud física y mental, estar cansado puede aumentar su riesgo de sufrir accidentes y lesiones. También puede afectar su productividad, su forma de aprender y sus habilidades sociales. No resulta bueno escatimar en sueño, así que busque maneras de hacer del sueño una prioridad en su vida. ¡Su salud depende de ello!
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Fecha de la última revisión: 18 de enero de 2024
Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto
Revisión médica: Perry Pitkow, MD
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