Antes de hacer las maletas, lea estos consejos para tener más probabilidades de mantenerse saludable durante sus viajes.
Viajar puede ser una excelente manera de ver el mundo o visitar a familiares y amigos. Pero ya sea que te dirijas a un destino familiar o a algún lugar un poco más exótico, lo último que quieres hacer es enfermarte mientras estás fuera de la ciudad. Contraer una enfermedad no sólo puede arruinar su experiencia sino que también puede ponerlo en una situación en la que necesite encontrar atención médica lejos de casa.
Antes de hacer las maletas y tomar sus boletos o pasaporte, aquí hay 12 cosas que debe tener en cuenta para que sea más probable que se mantenga saludable mientras viaja:
- Vacúnese Antes de partir, asegúrese de tener todas sus vacunas al día, incluidas la gripe y el COVID-19. Dependiendo de hacia dónde se dirija, es posible que también deba vacunarse contra otras enfermedades.
- Empaque un botiquín de primeros auxilios. Esto debe incluir suministros básicos como vendajes, toallitas antisépticas, analgésicos y antihistamínicos. Además, no olvide ningún medicamento recetado que deba tomar mientras esté fuera.
- Lávate las manos a menudo Puede parecer muy básico, pero esta es una de las mejores formas de protegerse de los gérmenes. Lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de ir al baño, antes de comer y al tocar objetos públicos.
- Tome descansos los días de viaje. Ya sea que llegue a su destino en avión, tren o automóvil, levántese y muévase aproximadamente cada hora para que la sangre fluya. Esto alivia el dolor y la rigidez y ayuda a prevenir los coágulos de sangre.
- Mantente hidratado. Beba muchos líquidos, especialmente cuando viaje a un clima cálido o tome un vuelo largo en avión. Evita las bebidas azucaradas y el alcohol, ya que pueden deshidratarte.
- Empaque bocadillos saludables. De esta manera, tendrás comida saludable a mano si tienes hambre o necesitas un estímulo.
- Duerme lo suficiente. Cuando usted está bien descansado, su sistema inmunológico está en mejores condiciones de combatir las infecciones. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
- Mantenerse activo. El ejercicio también mantiene su sistema inmunológico funcionando a toda máquina, así que incorpore algo de actividad física cada día mientras viaja. El ejercicio también ayuda a compensar las calorías adicionales que pueda consumir durante las vacaciones.
- Cuida lo que comes y bebes. No importa hacia dónde se dirija, no se exceda y manténgase alejado de los alimentos que normalmente no le sientan bien. En ciertos países, solo beba agua embotellada o hervida y alimentos completamente cocidos. Evite las frutas y verduras crudas, así como los cubitos de hielo.
- Investigar los riesgos locales. Si viaja a un área que presenta ciertos riesgos ambientales, como enfermedades transmitidas por mosquitos o garrapatas, tome medidas para protegerse, como usar mangas largas o repelente de insectos.
- No ignores tu salud mental. Planifique con anticipación y no programe demasiado sus días para minimizar el estrés. Si le preocupa viajar, piense en formas de aliviarla, como prepararse lo más posible o hablar con un terapeuta antes de viajar.
- Escuchar a su cuerpo. Si se siente cansado o enfermo, tómese un descanso y descanse. Si cree que ha contraído una enfermedad, busque atención médica.
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Fecha de la última revisión: 19 de octubre de 2023
Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto
Revisión médica: Perry Pitkow, MD
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